孕期是女性生命中的一个特殊阶段，这一时期的营养和体重管理不仅关系到母体的健康，更直接影响到胎儿的发育和未来成长。因此，科学合理的孕期营养和体重管理显得尤为重要。

孕妇需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足自身和胎儿的需求。绿叶蔬菜、杂粮、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品以及坚果都是孕期不可或缺的食物。孕期应避免高糖、高脂肪和高盐的食物，同时严禁摄入生食和酒精，以防食物中毒和胎儿发育受损。建议孕妇增补叶酸，吃含铁丰富的食物。妊娠早期不需额外增加能量，妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入必要量碳水化合物的食物。妊娠16周至分娩，在原基础上每日增加200kcal。

孕前体重正常的孕妇，整个孕期的体重增长建议控制在12.5—15kg之间。孕早期体重增长较慢，孕中期和孕晚期则应稳步增加。通过定期测量体重，孕妇可以及时调整饮食和运动计划，保证体重的合理增长。孕期肥胖不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险，还可能导致巨大儿，增加分娩难度。因此，“管住嘴，迈开腿”的原则在孕期尤为重要。

妊娠期体重增长推荐值标准

散步、瑜伽、游泳等低强度运动都是孕期适宜的选择。每天坚持30分钟的中等强度运动，可以有效帮助孕妇维持健康的体重增长。注重核心力量训练，助力自然分娩。